ทำยังไงถึงจะหายท้องผูกคะกินอะไรถึงจะถ่ายท้องได้ดีคะ ช่วย แนะนำหน่อยค่ะ

กินมะละกอสุก กล้วย นมเปรี้ยว โยเกิร์ต มะม่วงสุก นมเปรี้ยว โยเกิร์ต อย่ากินเยอะนะคะเดี๋ยวนํ้าตาลขึ้น กินน้ำเปล่าให้เพียงพอค่ะ