ท้องผูกขับถ่ายลำบาก

ถ่ายลำบากมากค่ะ มีอาหารผลไม้ตัวไหนที่ขับถ่ายได้สะดวกบ้างมั๊ยค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ