ปวดหลังมากค่ะ​ทำอย่างไรดี​ที่ช่วยลดอาการปวด

ตั้งครรภ์12วีค ปวดหลังมากค่ะ​ แม่ๆมีวิธีลดบรรเทา อาการปวดหลังได้บ้างไหมค่ะ แม่บ้านนี้​ ปวดร้าวมากค่ะน้ำตาจะไหล