แม่ๆบรรเทาอาการปวดมือปวดเท้าและตะคริวกันอย่างไรบ้างคะ

ตอนนี้ท้องได้ 35w มีอาการปวดนิ้วมื้อนิ้วเท้า และเป็นตะตริวที่น่องขา แม่ๆบรรเทาอาการยังไงกันบ้างคะ