ท้องผูกมากเลยแก้ยังไงดีคะ

ตอนนี้ตั้งครรภ์ได้21week+5 แล้วท้องผูกมากเลย กินไฟเบอร์ตัวไหนได้บ้างคะ กินน้ำกินมะละกอแล้วก็ยังไม่หายท้องผูกเลยค่ะ ทรมานมาก😩