แม่ๆตั้งท้อง ท้องผูกแก้ยังไงดี กินอะไรช่วยได้บ้าง

ตอนนี้ 5w5d มีแม่ๆบ้านไหนท้องผูกบ้างคะ บ้านนี้ไม่ถ่ายมา3 วันแล้วค่ะ อึดอีดมาก สามารถทานอะไรให้ช่วยระบายได้บ้างคะ#ขอบคุณสำหรับคำคอมเม้นล่วงหน้าค่ะ