อยากทราบว่ากินอะไรแล้วถ่ายบ้างคะ

ตอนเช้าตื่นมาเราจัดนมเปรี้ยว 1 น้ำผลไม้ 1 น้ำเปล่าเย็นๆ 1 จบเซ็ตนี้แล้วจะเข้าห้องน้ำเลย วันไหนรู้สึกอึดอัดก็จะทานสก๊อตลูกพรุน(นานๆทีนะคะเพราะหวานมาก)​ พยายามให้ตรงเวลาทุกวันค่ะ ระหว่างวันทานน้ำบ่อยๆนะคะ ขยับร่างกาย บิดตัวบ้างไรบ้าง พยายามสังเกตุตัวเองเอาค่ะ ว่าแบบไหนทำละได้ผล ❤️