มีใครคลอดลูกมาแล้วปวดเชิงกรานเวลานอนหงายแล้วจะพลิกตัวไหมคะ

เข้าใจเลยค่ะ อาการแบบนี้พบบ่อยมากในแม่หลังคลอด เพราะฮอร์โมนรีแล็กซินที่ทำให้ข้อต่อเชิงกรานขยายตอนคลอดยังไม่กลับสู่ภาวะปกติเลย ทำให้ข้อต่อยังหลวมและปวดมากโดยเฉพาะตอนพลิกตัว! มีคนในกลุ่มแม่ๆ แชร์ว่าลองฝึกท่า pelvic tilt กับท่า bridge เบาๆ (นอนหงาย งอเข่า ยกสะโพกขึ้นค้าง 5 วินาที ทำซัก 10 ครั้งต่อวัน) ช่วยเรื่องนี้ได้เยอะมาก รวมถึงประคบอุ่นบริเวณเอวสักวันละ 2 รอบก็ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดีนะคะ แต่ถ้าปวดมากหรือนานเกินไปแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดโดยตรงด้วยนะคะ เพราะบางทีอาจต้องตรวจดูข้อต่อ sacroiliac เพิ่มเติมค่ะ