กินอะไรให้น้ำนมเยอะ

กำลังจะซื้อมาลองทานอยู่ค่ะ ตอนนี้ไม่ค่อยมีน้ำนมเลย ปั๊มทีหนึ่งออกแค่1-2ออนเองค่ะ กี่วันถึงจะเห็นผลคะ