น้ำนม

ดื่มน้ำวันละ 4 ลิตร น้ำเย็น น้ำธรรมดาได้หมด ปั๊มวันละ 8 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ปั๊ม 2 ข้างพร้อมกัน พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้