Bagaimana cara mengatasi nyeri pinggang belakang di TM 1 ?

Usia kehamilan sy 3 bulan masuk ke 4 bulan. Sy sudah byk bedrest. Tapi sy sering merasa nyeri di bagian pinggang belakang. Gak bisa berdiri / duduk lama2. Bawaannya cape dan engap. Malah terkadang dari tiduran jd susah berdiri karena pinggang terasa nyeri dan kram. Apa yg harus sy lakukan utk mengurangi nyeri pd pinggang bagian belakang? Terimakasih moms