Sy salin balik dn ringkaskan dari buku dn youtube..
Kontraksi awal - b'tenang,lepaskan ketegangan di muka,bahu dan tangan.
(Jangan lawan)
Kontraksi berterusan - tarik nafas (hidung) sedalam seperlahan yg mungkin guna otot perut lalu hembus (mulut)..
Kontraksi kuat tapi dilarang teran -
(style hirup nafas, tiup nafas)
a) tarik pjg(hidung),buang2(mulut)
b) tarik2(hidung), buang2(mulut)
Kontraksi memuncak-
Ambil pernafasan masuk dan keluar secara cetek dan pendek melalui mulut.
Teknik pernafasan meneran-
Saat kontraksi kuat muncul,
Tarik nafas sedalam sepanjang mungkin,
Rasakan udara masuk dlm rongga badan,
Kencangkan otot di daerah punggung sekitar area bawah, teran kan! (Tahan nafas 10 saat) baru lah hembus balik dan ulangkan.. ikut nasihat doktor dan nurse.. jangan angkat punggung..
P/s:- bila suda ada rasa meneran, jngn teran buang nafas dari mulut. Nafas perlu panjang.
P/s:- buang nafas dgn perlahan dn lembut.
P/s:- Kuasai fikiran,Kuasai tubuh. Tenang,Bernafas dengan teratur.
. Kadang sakit lebih kuat,terus semua teknik tidak dapat dibuat, oleh itu nafas cuma hembus HUU..HUU..HAA.. (diulang2 shj) itu juga bole utk kurangkan sakit...
..
Sumber : buku mengandung, channel youtube Kriwilife.
Syara