Hi! Naiintindihan ko kung gaano kahirap ang mga pulikat, lalo na kapag malapit ka na sa panganganak. Bilang isang ina ng tatlong anak, alam ko ang mga pakiramdam na ito. Una, huwag kang mag-alala, marami sa atin ang nakakaranas ng ganitong mga discomfort sa huling yugto ng pagbubuntis.
Una sa lahat, importante ang tamang pahinga at pagpapahinga ng iyong katawan. Subukan mo ang pagtaas ng iyong mga paa sa isang unan kapag nakahiga ka, ito ay makakatulong sa pagpapalabas ng pressure sa iyong mga binti. Mag-relaks ka rin sa pamamagitan ng pag-engage sa mga calming activities tulad ng pagmameditate o pagpapamasahe ng iyong mga binti.
Maganda rin na mag-ehersisyo ng kaunting mahinang stretching exercises para sa mga binti at paa upang maiwasan ang mga pulikat. Subukan ang pag-ikot ng iyong mga paa sa mga circular motion o pagtayo at pag-upo ng paulit-ulit.
Mahalaga rin ang tamang nutrisyon. Siguraduhing nakakain ka ng mga pagkain na mayaman sa potassium tulad ng saging, kamote, at prutas. Ang sapat na hydration ay napakahalaga rin upang maiwasan ang mga pulikat.
Kung ang pulikat ay labis na nangangailangan ng relief, maaari kang gumamit ng warm compress sa mga apektadong lugar o subukan ang pag-apply ng mentholated ointment.
Kung ang mga pulikat ay nagpapatuloy o labis na nakakaapekto sa iyong kakayahang maglakad o gumalaw, maari mong konsultahin ang iyong doktor para sa iba pang mga opsyon tulad ng mga prenatal vitamins o suplemento.
Huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa iyong mga kaibigan, pamilya, o health care provider. Marami tayong mga options upang maibsan ang discomfort na dulot ng mga pulikat. Sana'y maging maayos ang iyong panganganak! Kaya mo 'yan!
Voucher ₱100 off 👉🏻 https://invl.io/cll7hw5