Anong pong food or medicine para di maging constipated?

Hi po mga mommies, 24 weeks pregnant here. Ask lang po kung ano magandang inumin o kainin para lumambot ang dumi? Madami naman ako magtubig at nagpprutas din pero lagi padin matigas ang dumi ko. Kahapon sa sobrang tigas nya, antagal nyang stuck sa pwet ko at pagkatapos nagkaroon na ng konting dugo. Para ding may sugat sa loob na di naghheal kasi laging nasscratch. Pahelp naman po. Salamat