Make sure makan on time. Klu dah biasa bfast jam 8 pasti kan sebelum 8 dah mkn. Portion kecil je dlu, utk isi perut elak angin terjadi. Mcm sy xblh mkn makanan berat2 nasi lemak semua tu, tapi ckup 2 keping roti bakar dan 1 biji epal. Setiap 2 jam makanan buah utk snaking. Lunch hour msti get ready mkn small portion jgk. Elak minyak2, sambal2 dan santan. Sup sgt membantu sbb die panas2 kan. Ulang snacking smpai la dinner. Mcm dinner sy hanya mkn bihun sup/nasi lauk kering-tempe goreng air fryer. Sy mual mkn sumber protein lain mcm ayam ikan tu. Paling penting amalkan minum air suam dengan byk skit. Sbb it helps me a lot bila rasa bloated dan nk muntah. Snacking la biskut kering balik sblum tido utk elak perut berangin ketika tidur . Based on what I experienced now✌🏻
Sama lah mcm saya..
muhammad omar