How to prepare frozen breastmilk

Mommies babalik nako sa work in a week, and nagsstock nako ng stash for my baby since ebf sya. Mommies pano ba i prepare ang frozen na breastmilk? Kaylangan super mainit na tubig ba or katamtaman lang? And gano katagal sya pwede ipadede kapag thawed na sya?