Sembelit di tm1

Halo bund, mw tanya dong kalau lg sembelit ud pengen bgt BAB tp ga bs dan kalau pn bs BAB kotorannya mohon maaf keras. Sudah makan yogurt, buah naga dan pisang, sm minum air putih tp masih sembelit. Kira2 solusinya apa ya bun? Apakah bisa makan pepaya atau yg lain? Krn perut terasa kurang nyaman. Terimakasih bund#pleasehelp