First pergi berurut dulu untuk tolak balik peranakan tu masuk kat tempat dia and stop angkat benda berat . Second kalau baring , bila nak bangun mengereng dulu baru duduk , jangan bangun macam sit up . Third lwpas dah settle urut awak boleh urut sendiri setiap minggu untuk maintainkan kedudukan dia . Boleh tengok video kat ig ni