lebihkan protein macam ayam, telur, daging, seafood. ratah pun tak apa. sebab akan kenyang lama. lambat masuk angin. nasi cepat hadam maka cepat lapar dan cepat masuk angin. makan sikit tapi kerap. ratah lauk. saya buat gitu. kalau makan nasi je mesti cepat berangin. apa² karbo macam roti, pasta, mee, kuetiaw cuba elakkan.