chế độ dinh dưỡng

Em mới biết mình có thai 4 tuần rồi, nhưng người e rất mệt mỏi không đủ sức tập trung làm việc (cv văn phòng ). Các mom cho e hỏi e cần bổ sung hay ăn uống những gì để tốt cho con mà mẹ không bị béo vì e rất sợ tăng cân. E đọc trên mạng là uống sữa vs ăn các loại hạt . Thì tầm 4 tuần e có nên dùng luôn không , nên dùng loại nào thì tốt ạ