Hirap maka poop ng maayos

Currently 7months preggy here and a 1st time mom. Ngayon araw lang po mismo ako naka experience na hirap mag poop as in super sakit at napapaiyak talaga ayaw ko naman umire baka iba malabas ko hehehehe anytips? Super lakas ko naman sa water. Ano po pwede kainin para mabilis maka poop? 🥺