Buah atau makanan mudah BAB

Bunds, saran dong makanan/buah agar BAB ku lancar & gak keras. Sdh makan buah pepaya 2 hari ini tp ttap keras, takut ambeienku makin besar klo diejan? Yg gak ASIku juga krna aku lg menyusui, anakku BABny encer/lunak aja, cma BABku yg keras bnget?