Sembelit selama hamil solusinya apa ya Bunda?

Bunda2, kalo sembelit selama hamil biasanya konsumsi apa yg non obat utk bantu bisa BAB? Uda makan sayuran + buah, minum susu juga tapi masih susah, bisa 3 4 hari sekali bru bisa BAB, dan sampe sakiitt gitu