sembelit sudah 4 hari

Bund.. Bantu aku donk.. Aku hamil 4 bulan.. Aku sudah sembelit 4 hari dikarenakan feses keras. Hingga lecet karena aku paksa. Aku harus apa ya bund? Minum air, pepaya, microlac semua udah aku coba .. Tapi ga ada yg berhasil.