Perlukah asam folat?

Bun, aku mau nanya.. asam folat itu perlu kah untuk dikonsumsi? Karena aku dikasih asam folat efeknya mual mual. Terus aku coba minum susu Prenagen juga gitu. Adakah makanan yg mengandung asam folat, biar aku bisa coba makan makanan itu selain dalam bentuk obat dan susu