bagaimana cara nya supaya produksi asi nya lancar dan puting menonjol..

Assalamualaikum bunda2.. Saya mau bertanya.. Makanan apa yg bisa membuat produksi asi lancar dan bagaimana puting bsa menonjol.. Soalnya asi aku yg keluar sedikit banget gak smpai 20ml dan puting nya juga gak menonjol..? Mohon d jawab ya bunda..