berat badan lebih

Assalamualaikum semua, nk tanya sikit, ad tips tak nk maintainkan berat atau nk kurgkan berat sebb saya ni berat 80 kg tapi bru 20 minggu.. Msa mula2 cek 75 je pastu dalam masa 5 minggu naik 5 kg.. Ad tips x cara jga makan, swbb nak kata makan bnyak sya jenis makan biasa2 sebab xlalu mne pon adeh,