Tahu tak macam mane nk kawal pemakanan supaya berat badan tak naik mendadak ?

Assalamualaikum semua, nak tanye ada tak yg tahu mcm mne kita nk kawal pemakanan kita supaya berat badan tak naik mendadak ? Sekrg berat badan dah 82.5kg mase check up 22/12/20.. 4/01/21 kena minum air gula 😓