Foods for constipation

Ano po maisasuggest nyo na safe kainin na nakakapag promote ng good digestion para maiwasan mag constipation? Super problem ko kasi yun kahit nung dalaga pa ako. Huhu result is ngayon pag nag poop ako parang nasusugat yung puwet ko resulting to nag dudugo na po. 😭😭😭 Di naman po ganun ka dami ang dugo pero meron po talaga lumalabas. Ngayon ko lang din po napapansin 3months preggy na po. #1stimemom #firstbaby #advicepls #pleasehelp