03มิถุนา66

เราตอน 30+3วีค ลูกหนัก 1,513กรัมค่ะ เราเน้นกินโปรตีนหลากหลายค่ะ กินเยอะเลย แต่ไม่ค่อยกินไข่ เพราะแพ้(ภูมิแพ้อาหารแฝง) กินผักใบเขียวทุกวัน แล้วก็มีผักหลากสีบ้าง กินแป้งน้อย ๆ เรากินข้าวไม่เยอะนะคะ แต่เน้นกับข้าวที่มีโปรตีนเยอะค่ะ ผลไม้น้ำตาลน้อยก็กินบ้างค่ะแล้วแต่อยาก เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แก้วมังกร แอปเปิ้ลเขียว เราไม่กินกล้วยเลยค่ะ เพราะน้ำตาลสูง จิบน้ำเปล่าระหว่างวันบ่อย ๆ ค่ะ ส่วนนมเรากินอาทิตย์ละ 6 วัน มีนมแพะ แอนมัม อัลมอนด์ สลับกันทุกวันค่ะ กินไขมันดีจากถั่ว(อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย พิตาชิโอ วอลนัท มะม่วงหิมพานต์) ไขมันดีจากแซลมอน อโวคาโด โปรตีนก็กินทั้งทูน่า แซลมอน ซาร์ดีน ปลาน้ำจืด ไก่ หมู(ไม่ติดมัน) เนื้อ(ไม่ติดมัน) ในอาทิตย์นึงจะมีมื้อที่ตามใจปากนิดๆหน่อยๆสักมื้อ แล้วแต่อยากกินอะไร เช่น กินทุเรียน 1 พูเล็กค่ะ เนื้อประมาณไม่เกิน 200กรัม น้ำหนักลงลูก ไม่ค่อยลงแม่ค่ะ สัดส่วนออกแต่ท้องกับหน้าอก 😂 พรุ่งนี้ 32+3 ไปหาหมออีก จะมาอัปเดตนะคะ