นอนไม่หลับ

30wแล้วคะตอนนี้นอนไม่หลับเลยพยายามข่มตานอนก็ไม่หลับจะมาง่วงนอนตอนเช้าตลอด พอนอนรู้สึกตัวก็ตื่นเลย หลับต่อไม่ลง ขอวิธีนอนหลับง่ายๆหน่อยค่ะ แม่บ้านไหนแนะนำหน่อยค่ะ กังวลมากเพราะรู้สึกว่านอนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อลูกน้อย?