สรุปวิธีแก้อาการท้องผูกแบบปลอดภัยสำหรับคนท้องตามนี้เลยค่ะ
ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น: ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2–2.5 ลิตร (8–10 แก้ว) การจิบน้ำอุ่นทันที 1 แก้วหลังตื่นนอนตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เริ่มบีบตัวได้ดีมากค่ะ
เน้นไฟเบอร์จากผักผลไม้: เพิ่มการทานผักใบเขียว ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และผลไม้ที่มีกากใยสูงช่วยระบาย เช่น ลูกพรุน มะละกอสุก ฝรั่ง แก้วมังกร และกล้วยน้ำว้าสุกงอม
ปรับท่านั่งขับถ่าย: ขณะนั่งชักโครก ให้นำเก้าอี้เตี้ยมารองใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้เข่ายกสูงขึ้นกว่าสะโพก (ทำมุมประมาณ 35 องศา) และโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหูรูด ทำให้อุจจาระไหลออกง่ายโดยไม่ต้องออกแรงเบ่งแรงๆ
ห้ามเบ่งแรงเด็ดขาด: การเบ่งอุจจาระแรงๆ อาจกระตุ้นให้เกิดริดสีดวงทวารและทำให้มดลูกเกร็งตัวได้ หากปวดให้เข้าห้องน้ำทันที อย่าอั้นไว้
ขยับร่างกายเบาๆ: เดินเล่นรอบบ้านเบาๆ วันละ 15–20 นาที เพื่อช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้
ปรึกษาแพทย์เรื่องยาธาตุเหล็ก: หากทานยาบำรุงเลือดแล้วท้องผูกหนักมาก สามารถปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์เพื่อปรับสูตรยา หรือขอยาระบายกลุ่มที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง (ห้ามซื้อยาระบายหรือยาสวนทวารมาใช้เองเด็ดขาดค่ะ)