ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ของดิบ หรือกึ่งสุกกึ่งดิบ
เน้นอาหารที่มีโฟเลตเช่น
1.ข้าวโพด
2.บล็อกโคลี่ อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีน วิตามิน C และสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย จึงมีคุณค่าทางสารอาหารสูง
3.อะโวคาโด้
4.กระเจี๊ยบเขียว
5.ดอกกะหล่ำ
6.หน่อไม้ฝรั่ง มีแคลอรีต่ำ มีสารเส้นใยสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระคือมีวิตามินซีสูง เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต โพแทสเซียม และมีกรดมะมิโนแอสพาราจีนมากมาย
7.แครอท
8.เมล็ดธัญพืช
9.ผักโขม นอกจากมีโฟเลตสูงแล้ว ยังได้ชื่อว่าเป็นผักที่มีโปรตีนสูง มีธาตุเหล็ก มีกรดอะมิโนจำเป็นต่อร่างกายและยังอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด
10.คะน้า
11.ผักกาดหางหงส์ สรรพคุณหลายชนิด เช่น ช่วยให้เม็ดเลือดแดงแข็งแรง
12.ถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำค่ะ