ขอวิธีกินแบบน้ำหนักไม่เพิ่ม

กินข้าวกล้องมื้อละ 1 ทัพพีค่ะ กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือกินเนื้อปลาค่ะ งดของหวาน ของทอด เครื่องดื่มน้ำปั่นค่ะ