31+1 น้ำหนัก1379 น้อยมากไหมค่ะ

ทำยังไงกินอะไรที่เน้นกินแล้วลงลูกบ้างคะ กังวลมากเลยค่ะ หมอนัดตามดูน้ำหนักอีก3กพ. คะ กินแล้วอิ่มเร็วมากเลยใครมีวิธีบ้าง?