การขับถ่าย

ตอนนี้16wแล้ว ขับถ่ายไม่ดีเลยค่ะถ่ายแข็งถ่ายยาก ควรทานอะไรให้ขับถ่ายปกติดีคะ ไม่กล้านั่งนานกลัวค่ะ