เรื่องนมๆ

ทานทุกยี่ห้อค่ะ

กินทุกนมเรยค่ะ

ทานสลับๆกันค่ะ

กินทุกนมค่ะ

หลากหลายคะ

ทั้งสองอย่างจ้า

กินสลับกันหลายๆนมค่ะ นมถั่วเหลืองนมแอนมัม นมตราหมี

อาหารที่แม่ท้องต้องระวัง อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ ถ้าแม่ท้องชื่นชอบอาหารญี่ปุ่น จำพวกปลาดิบ ก็ขอให้หลีกเลี่ยงไปก่อนเพื่อความปลอดภัย หรือแม้แต่อาหารไทย พวกส้มตำหอยดอง ส้มตำปูปลาร้า ก็ควรเลี่ยงไปก่อน ให้เลือกทานส้มตำไทย ส้มตำผลไม้ หรือส้มตำข้าวโพดแทน เพราะอาหารปรุงไม่สุกจะมีแบคทีเรีย และพยาธิ ส่งผลให้เกิดอันตรายหรืออาหารเป็นพิษได้ อาหารที่มีไขมัน น้ำตาลสูง ปริมาณแคลอรี่เยอะๆ เพราะระหว่างตั้งครรภ์ คนท้องจะนำคาร์โบไฮเดรตไปใช้น้อยลง ถ้ามัวแต่กินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลมากเกินไป จะไปเพิ่มความเสี่ยงการเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ อาหารกระป๋อง ส่วนใหญ่มักมีสารปนเปื้อน และเป็นอาหารที่มีคุณภาพต่ำ ไร้คุณค่าทางอาหารเมื่อเทียบกับอาหารสดใหม่ แต่หากเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ควรเลือกซื้อประเภทที่สภาพกระป๋องไม่บวม บุบ อาหารสด เนื้อดิบ เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารแช่แข็งบางชนิด พวกแฮม ไส้กรอกสำเร็จรูป แม่ท้องควรระวัง นอกจากจะมีปริมาณโซเดียมหรือเกลือสูง เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงในขณะตั้งครรภ์แล้ว ยังอาจมีเชื้อลิสเตอเรีย (Listeria) ที่เติบโตได้ในอุณหภูมิภายในตู้เย็น อาจทำให้ติดเชื้อที่รกในครรภ์ หากคุณแม่อยากรับประทาน ควรนำไปผ่านความร้อนก่อน และไม่ควรรับประทานบ่อยๆ นอกจากนี้ นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและเนยแข็ง ก็จะเพิ่มความเสี่ยงให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย บริเวณทางเดินอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดการแท้งหรือคลอดก่อนกำหนดได้ หรือแม้แต่ไข่ดิบหรือไข่ที่ปรุงไม่สุก ก็จะทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะทำให้เป็นอุจารระร่วง ซึ่งอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่อลูกในท้องได้ ต้องรับประทานไข่ต้มที่สุกทั้งไข่ขาวและไข่แดงดีที่สุด

อาหารแบบไหนแม่ท้องห้ามกิน เครื่องดื่ม เริ่มด้วยเครื่องดื่มกันก่อน ในช่วงตั้งครรภ์ ขอให้แม่ท้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็นเหล้าขาว ยาดอง เบียร์ ไวน์ ให้งดไปก่อน เพราะผลวิจัยก็ออกมาบ่อยๆ ว่า แม่ท้องที่ดื่มแอลกอฮอล์มากระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลให้ทารกพิการแต่กำเนิด โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก จะไปเพิ่มความเสี่ยงให้กำเนิดลูกน้อยผิดปกติ Fetal Alcohol Spectrum Disorder (FASD) แอลกอฮอล์ จะทำให้เส้นเลือดในสายสะดือตีบ ทารกจึงได้รับสาอาหารจำเป็นต่าง ๆ และออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาสมองของลูกในครรภ์ และมีโอกาสที่จะบกพร่องทางสติปัญญา ทารกที่คลอดออกมาอาจมีน้ำหนักตัวน้อย ศีรษะเล็ก โตช้า และเกิดความพิการของหัวใจและหลอดเลือดได้ ถ้าไม่อยากให้ลูกเป็นอันตราย ก็ควรอยู่ให้ห่างแอลกอฮอล์ สำหรับเครื่องดื่มคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม ก็ควรหลีกเลี่ยง ไม่ดื่มมากเกินไป ทั้งนี้ มีผลวิจัยระบุว่า คนท้องกินกาแฟวันละถ้วยไม่มีผลเสียต่อการพัฒนาสติปัญญาหรือพฤติกรรมของทารกน้อยในครรภ์ แต่ถ้าเผลอดื่มมากเกินไป อาจทำให้เด็กน้ำหนักตัวน้อยหรืออาจถึงขั้นทำให้แท้งได้ เพราะคาเฟอีนส่งผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่

ส้ม ป้องกันอาการเป็นหวัดระหว่างตั้งครรภ์ และช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง เพราะส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีกากใย และสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยในเรื่องการขับถ่าย รวมทั้งยังมีกรดโฟลิกที่เป็นสารจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ กล้วย อุดมไปด้วยสารสำคัญต่าง ๆ ได้แก่ วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 6 วิตามินเอ ธาตุเหล็ก รวมทั้งฟอสฟอรัส มีกากใยสูงช่วยในเรื่องการขับถ่ายและแก้ปัญหาท้องผูกที่มักเกิดในช่วงตั้งครรภ์ รวมทั้งมีกรดอะมิโนที่ชื่อTryptophan ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายอารมณ์ แก้ไขภาวะซึมเศร้า แอปเปิ้ล "An apple a day keeps the doctor away" ผลไม้ที่ดีสำหรับทุกคน แม่ท้องควรทานแอปเปิ้ลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้ง เพราะในแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเกลือแร่และแร่ธาตุที่สำคัญจะช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ