ถ่ายทีถ่ายไม่ออกลำบากมากค่ะ

เน้นทานข้าวสวยผักสีเขียวดื่มน้ำเยอะๆทานข้าวให้ตรงเวลานะคะ ผลไม้สุกค่ะไม้เน้นผลไม้ดิบในช่วงเช้าทานนมเปรี้ยวหลังอาหารช่วยได้นะคะ