อยากทราบเรื่องการทานโฟลิค

แม่ๆแนะนำหน่อยนะคะอยากทราบจริงๆค่ะ โฟลิคที่แม่ต้องทานคือเป็นพวกนมอาหารได้ไหมคะหรือต้องซื้อจมูกข้าวไรซ์เบอรี่มากิน หมอไม่ได้ให้คำแนะนำมาแอบงงๆ กลัวลูกไม่แข็งแรงค่ะ แล้วถ้าพวกนม อาหารมีอะไรที่ทานได้ทุกวันแล้วทำให้ได้โฟลิคให้ลูกแข็งแรงได้บ้างคะ