27+5 เจ็บสะโพกมาก เจ็บน้องสาว และเจ็บบั้นเอวมากกกก🤣 แม่แนะนำท่านอนหรือยืดเส้นยืดสายหน่อยค่ะ

ใช้วิธีนอนตะแคงซ้ายแล้วเอาหมอนคนท้องสอดระหว่างขาตั้งแต่เข่าถึงข้อเท้าช่วยเซฟสะโพกได้ค่ะ กลางวันทำท่า Cat-Cow เบาๆ และเวลาลุกให้ตะแคงตัวใช้มือดัน อย่าลุกพรวดพราดน้า