แม่กินนมเพื่อบำรุงท้องแต่ท้องอืดทำไงดี

ปรึกษาหมอได้ค่ะ ช่วงไหนเน้นบำรุงอะไร -กินให้หลากหลาย ครบหมู่ อย่ากินซ้ำๆ ไม่เอาหวาน ไม่เน้นน้ำตาล ไม่เน้นแป้ง -แคลเซียม -ธาตุเหล็ก -โปรตีน -วิตามิน แร่ธาตุจำเป็น -ผัก นมเปรี้ยว ช่วยย่อย ไม่ให้ท้องผูก -ผลไม้ไม่หวาน มีกากใย -น้ำเปล่าวันละ 2 ลิตร