แม่ๆบำรุงน้ำนมยังไงให้ข้นน้องอิ่มนานครับ

ค่ะ แม่ค่ะ เรื่องนี้เพื่อนแม่ของฉันส่วนใหญ่บอกว่าให้นวดหนึ่งหลังนม นม่างเดือนแรกๆ แล้วดื่มน้ำให้เยอะๆ และกินอาหารที่มีไขมันสักหน่อย เพราะน้ำนมที่มีสารอาหารดีจะทำให้ลูกอิ่มได้นานกว่าค่ะ ลองเช็กกับหมอนอนแล้วไม่แน่ใจว่าน้ำนมแค่พอไหม เพราะบางคนลูกอิ่มแต่ต้องหารคุณค่า อย่างเดียวค่ะ