ท้องผูก ทำไงดีคะ?

แม่ๆคะมีวิธีไหนทำให้ถ่ายง่ายๆบ้างคะ บ้านนี้กินนมเปรี้ยวกินส้ม กินผลไม้ที่ย่อยง่ายๆแล้วไม่เป็นผบเลยคะ บางครั้งปวดอึมากแต่อึไม่ออก เวลาเบ่งก็เจ็บท้องคะ 36+4