แม่ๆคนไหนเคยปวดคล้ายๆเส้นมันยึดมั้ยคะตรงสะโพกลงมา ก้มไม่ค่อยได้เลยมันตึงๆเจ็บๆ ทำยังไงถึงจะหายคะ 30w+3d