ขอคำแนะนำหน่อยจ้า

แม่ๆคนไหนทานอินทผลัมอยู่บ้างอยากรู้ว่ากินวันละกี่เม็ด กินเวลาไหนได้ประโยชน์สุด ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ