ปัญหาท้องผูกที่แม่ๆท้องเจอ

แม่แม่บ้านไหนท้องผูกบ้างคะ ทางนี้อึแข็งถ่ายไม่ออก3วันแล้วค่ะ ทรมานสุดๆเรย มีตัวช่วยแบบไหนแนำบ้างไหมคะ ##ขอบคณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ