ขอวิธีแก้ปวดหรือบรรเทาอาการปวด เอวสะโพกหน่อยค่ะ

ค่ะ ปวดเอวสะโพกตั้งครรภ์ 30 สัปดาห์เป็นเรื่องธรรมชาติแหละ เพราะมดลูกหนักขึ้นและข้อต่อหลวม แต่มันเจ็บแท้จริงค่ะ เพื่อนสนิทของฉันพูดว่ามีประโยชน์มากเมื่อเธอลองท่าออกกำลังง่ายๆ เช่น นอนหงายงอเข่าแล้วเกร็งก้นยกสะโพกขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้ง และท่า pelvic tilt (เกร็งหน้าท้องเบาๆ)วันละ 10, 15 ครั้ง พอทำแล้วเธอบอกว่าสบายขึ้นเยอะ นอกจากนี้ประคบร้อนบริเวณเอวหลังล่าง 15, 20 นาทีวันละ 2 ครั้งก็ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ บางแม่ก็ใช้เบาะรองใต้เข่าตอนนอนเพื่อลดความเจ็บ ก็ปกติให้ลองดูค่ะ แต่ถ้าปวดมากเกินไปหรือมีอาการแปลกควรสอบถามหมอของคุณด้วยนะคะเพื่อแน่ใจว่าเป็นแค่ปวดปกติจากการตั้งครรภ์