ปวดขาหนีบเเละเป็นตะคริว

เเม่ๆค่ะตอนนี้7เดือนเเล้วปวดตรงขาหนีบร้าวไปยันจิมิเลยเวลานอนก็ตะคริวกินทุกคืน มีวิธีช่วยไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ ??