ช่วยเเนะนำวิธีนับลูกดิ้นหน่อยคะ

หลังอาหาร1ชั่วโมงเช้า-กลางวัน-เย็น ต้องดิ้นเกิน4ครั้งคะ วันนึงต้องเกิน10ครั้งถือว่าปกติ