ปวดเวลานอนตะแคง

เวลานอนตะแคงกลางคืน แล้วจะพลิกตัวไปอีกฝั่ง จะมีอาการปวดหลังและปวดระหว่างขา มีวิธีลดอาการอย่างไรบ้าง ?